怎么健身腰不会变宽,不是想练就能练的东西往往是因为肌肉不足

腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动,一个人的体型是成比例的，练腰的同时需要和其他肌肉一起锻炼,这跟一个人的体质和盆腔的宽度有关,可以通过练腹肌来增加腰部肌肉,不是想练就能练的,腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率,腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。

这跟一个人的体质和盆腔的宽度有关。不是想练就能练的。也是增肥一点，增肌，多运动的好方法。一个人的体型是成比例的，练腰的同时需要和其他肌肉一起锻炼。无氧运动:增强肌肉和力量等。常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续。运动后，你感到肌肉酸痛，呼吸急促。

可以通过练腹肌来增加腰部肌肉。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。

腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。下面是练习方法:原地1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹10分钟，以上动作尽量配合15分钟，这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右，扩展:饮食计划:节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡，你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜，减少对其他食物的需求。