延伸资料:蛋清是指包裹在蛋黄周围，由蛋白质组成的透明胶状物质,脂肪过多是健身人的大敌，所以不要吃蛋黄,蛋清的主要成分是蛋白质，而蛋黄是一种脂肪类食物,所以也叫蛋清，与蛋黄相对,专业健身一天吃70.80个蛋清，有的甚至更多,健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。
我的话是健身结束后半小时吃。因为你想要肌肉增长，你必须先刺激它。当你强壮健康时，你会消耗更多的能量。建议先吃点面包和碳水化合物食物，再吃鸡蛋清。一次两个就够了，太多就是浪费，还会加重肝脏负担，不合适。我建议你分开吃，饭后吃，或者在你不饿也不累的时候吃。
健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。蛋清的主要成分是蛋白质，而蛋黄是一种脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。蛋黄的脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出肌肉的人来说，吃太多蛋黄会让身体摄入太多脂肪。脂肪过多是健身人的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。
一个全蛋大概是7克蛋白质，黄蛋大概是4克，一天大概是170克蛋白质，取决于体重和训练强度，除了饮食中蛋白质的摄入。健身没有定义一天需要吃多少才能增肌。
4、晚上 健身后吃蛋清,还是第二天早晨吃?练完再吃。多吃点，第二天早上再吃。不过还是要看有没有坚持健身。经过练习，蛋清是食物，不需要当药吃。专业健身一天吃70.80个蛋清，有的甚至更多。一天三次，每次五到十片。睡觉前吃东西很有效，睡觉时是最长的肌肉。不用担心长胖，因为蛋清是蛋白质，不是脂肪，所以不会长胖。你身高185，体重90斤，现在不应该有太多脂肪。多做有氧运动就行了，然后慢慢练肌肉。练肌肉有点胖。延伸资料:蛋清是指包裹在蛋黄周围，由蛋白质组成的透明胶状物质。所以也叫蛋清，与蛋黄相对。蛋白质受热会凝固成白色固体，故名。蛋白质和哺乳动物的羊水一样，具有防震、保湿、保护的作用。如果用高速打蛋器搅拌蛋白，会出现像海绵一样的泡沫状和弹性，这是做蛋糕的第一步。
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