如何健身腿不长肌肉,慢跑可让小腿肌肉不变粗硬线条更好看

但是可以让小腿肌肉不变的粗硬，线条更好看,跑步也会长肌肉，但是短跑会加强腿部力量肌肉，而慢跑主要是练慢肌，而不是练粗腿,不然小腿不肌肉松的话，走来走去就不好看了,如果你跑步，你的小腿肌肉一定会长,注意每次跑步后拉伸小腿肌肉直到小腿肌肉完全放松，这样肌肉纤维长得修长，腿型好看，不会松。

跑步也会长肌肉，但是短跑会加强腿部力量肌肉，而慢跑主要是练慢肌，而不是练粗腿。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。如果目标是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑3到5次。跑步时要注意脚的姿势，先脚后跟着地，再过渡到脚掌。1.首先，你要保证一定的运动时间。通常情况下，每次跑步40分钟以上为宜，因为运动20分钟后脂肪就会开始燃烧。2.跑步时控制一定的心率，保持稳定的心跳。3.跑步前做热身运动，可以促进减肥，防止运动损伤。4.跑步后记得做腿部放松工作，比如按摩腿部，让紧张的腿部肌肉得到舒缓和放松。这是最好的预防方法肌肉腿。

is 肌肉 MM所以丢了会很麻烦。任何减少都只能让肌肉紧(就是不明显)，不可能完全减少。1.经常按摩小推的里外，没事就按，缓解疲劳。2.做一些紧实运动(放心，你不会让肌肉展开)。平躺，双脚伸直呈90度，双腿不动，脚底上下活动。过一会儿你会感到酸痛。运动5分钟左右，把酸痛的腿放在桌子上压压腿，然后按摩小腿，捶打。

如果你跑步，你的小腿肌肉一定会长。大家都一样，但是可以让小腿肌肉不变的粗硬，线条更好看。不然小腿不肌肉松的话，走来走去就不好看了，注意每次跑步后拉伸小腿肌肉直到小腿肌肉完全放松，这样肌肉纤维长得修长，腿型好看，不会松。