在家里无器械健身减肥,坚持锻炼什么运动减肥?

这对减肚子很有效,3.找两个凳子或者几块砖头，放在身体两侧的地上，然后双手撑在两边抬高的凳子或者砖头上,之前有个朋友健身，一天吃十个鸡蛋(只吃蛋清),No器械锻炼的方法有很多种，但是你的问题太笼统了,4.呼啦圈旋转是一种全能减肥的方法，可以减身体任何部位，但主要推荐减腰颈。

要看你想锻炼哪个部位了。不去健身室的话，有很多部位是很难锻炼的，比如背部肌肉。No 器械锻炼的方法有很多种，但是你的问题太笼统了。你没说要锻炼哪个部位的肌肉。你可以在网上搜索很多你想锻炼的部位的锻炼视频。想要增肌，补充营养，增肌的关键是合理的休息和饮食。蛋白质需要多补充鸡蛋。之前有个朋友健身，一天吃十个鸡蛋(只吃蛋清)。当然，有条件可以买蛋白粉。

1、准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，双手伸直，慢慢将哑铃从身边提起，双手举至肩膀，再慢慢放下。如此循环重复，每次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的赘肉。2.原地站直，保持上身不动，原地抬腿。频率由你自己控制。不要太快。最好保持匀速。每次做五分钟左右，或者每次做30到50。每天可以做五六次，可以有效减少大腿脂肪。3.找两个凳子或者几块砖头，放在身体两侧的地上，然后双手撑在两边抬高的凳子或者砖头上。双腿并拢，笔直向前抬起，尽量与地面平行。每次可以坚持半分钟到一分钟左右，每天也可以做五六组。这对减肚子很有效。4.呼啦圈旋转是一种全能减肥的方法，可以减身体任何部位，但主要推荐减腰颈。早上每次做三到五分钟的转环，每天转几组。

每天跳绳500次，先放松肌肉，然后做120个俯卧撑。可以先每组做30个，每天做四组，然后慢慢加到60。每天三组180个俯卧撑，俯卧撑对胸肌更有用。然后买一对可以自由负重的哑铃锻炼手臂肌肉，一开始每天可以用180个哑铃，分成三组，每组60个哑铃。想锻炼腹肌，每天做300个仰卧起坐，每组100个，分三组，一开始可以减，注意:俯卧撑、哑铃、仰卧起坐可以穿插练习。最后，只要认真做好这几项，一定要注意刚开始的情况，不要一下子做太多，容易受伤，有一种长期的坚持。这个很重要，我也是，坚持了三四个月了，肌肉很明显，身体也很健康，我花的钱很少，感觉比去保健室好多了。