去健身房做什么运动,热身运动也可在跑步机上慢跑五到十分钟

如果运动时间不够，也可以选择在跑步机上慢跑五到十分钟,对于久坐的人来说是个不错的运动方式,每个关节都要活动良好，避免运动时肌肉拉伸,有些人可能不知道如何做专业的热身运动,无论你是在健身房还是在家，在健身前一定要热身运动,其实他们只要按照学校体育老师教的热身运动去做，就没什么大问题。

1、跑步机:和其他有氧器材不一样，这个是让你全身动起来，用起来超级简单。只需按下启动按钮，按下按钮头调节速度和坡度，甚至在爬坡功能中快走。2.为了最大化的利用你的时间，你可以拔掉耳机，关掉电视，做一些严肃的训练，比如跑步和组合。3.楼梯:我不喜欢跑步。楼梯可能是一种选择。模拟爬楼梯的场景，爬楼梯机可以提高心率，短时间内达到运动强度，更强调腿部和臀部后面肌肉的活动。对于久坐的人来说是个不错的运动方式！4.有些人甚至在楼梯机上做训练改变，比如健步、短跑，加入HIIT元素，让楼梯机训练有趣多了。当然，如果你能养成多走楼梯少坐电梯的习惯就更好了。5.有氧自行车:对于这个运动看似从80年代“穿越”过来的装置，如果要给外形打分，就得给个F，但是能耗效率绝对是A 级。踩得越狠，空气阻力越大。

无论你是在健身房还是在家，在健身前一定要热身运动。每个关节都要活动良好，避免运动时肌肉拉伸。有些人可能不知道如何做专业的热身运动。其实他们只要按照学校体育老师教的热身运动去做，就没什么大问题。如果运动时间不够，也可以选择在跑步机上慢跑五到十分钟。

去减肥，练四休一。一、胸 三头，哑铃杠铃上斜平卧推，飞鸟，蝶泳机夹胸，龙门虐三头，30分钟后，跑步机。二、背部 肱骨两个，哑铃杠铃划船，下拉，引体向上，交替哑铃轰炸，杠铃片轰炸两个头，然后30分钟跑步机，3.肩 腰，俯鸟，前横举，侧横举，史密斯推，杠铃转体，杠铃片斜方形，然后25分钟hiit。四、腿 后腰束，负重深蹲，硬拉，用器械虐腿，山羊凳，然后找辆自行车蹬20分钟放松一下。如果你的腹部有时间，你可以在家练习，不饿，改变饮食，两个月瘦15斤。体脂下降了3个点，几个百分点，肌肉含量下降了0.7公斤。