健身动作怎么编排

这个数据就是健身效果最好的指标,编排的动作也应该是由易到难，由慢到快，由弱到强,运动后心率在这个范围，说明运动强度适中，也属于最佳健身指数区,选择合适的开头和结尾动作，自己动手,一次要做6-7组，练两个动作，下次交换动作,编排健身在进行整套健美操时，一定要遵循人体运动的生理规律。

编排健身在进行整套健美操时，一定要遵循人体运动的生理规律。运动负荷要从小到大，心率要由低到高变化，波型会逐渐上升，然后逐渐回到平静状态。编排的动作也应该是由易到难，由慢到快，由弱到强。对于普通爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理、运动强度是否合适、运动是否科学，最简单的方法就是测量运动后的心率。方法一:心率=同年龄段最高平均心率的60%-80%，为健康指数区。以青年为例，平均心率最高为205次/分，达到60%-80%时为123次/分-164次/分。这个数据就是健身效果最好的指标。方法二:心率=(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。运动后心率在这个范围，说明运动强度适中，也属于最佳健身指数区。

我觉得应该从频次和总量两个方面来调整。一次要做6-7组，练两个动作，下次交换动作。而且他们一般都是重点训练中上肌肉。间隔可以小于1分钟。通俗地说，频率越快，每组数字越小，越有利于造型。目前你首先要关注的是成交量，所以如果每组能赚15，一开始就赚15，后面赚不到钱也没什么。

我给你讲讲我的剪辑经历吧。1先有音乐，音乐是框架，根据音乐的起伏编排难度和连接，很有节奏感。如果要补一套单独的练习，选择音乐也是很关键的一点，2制定适合自己的难度。有四种难度，每种难度都必须完成，不要因为拿了高分就去强化难度，容易出错。你甚至可以扣除完成分数，如果你在这一类难度中只有一个难度出现失误，就会被判定为缺失型。2009年健美操新规则中，难度数要改为10，注意选择，3.练习的穿插和安排。练习是和场地跑位一起制定的，也可以根据跑姿选择练习，也可以通过练习指定跑姿。最多有三个八拍连在一起，你的编排里有三个连续的八拍都是练习，所以接下来的八拍必须是连在一起的或者有难度的，否则视为违规，衔接的选择和制定，衔接是整套健美操中最具特色的一点。对衔接没有严格的动作要求，主要是为了穿插陆地的难度和场上方位的变化，选择合适的开头和结尾动作，自己动手。