健身一天摄入多少碳水化合物,含碳水化合物的食物有哪些?

含有碳水化合物的食物有以下几种可供参考:蔬菜:土豆、红薯、豆类,摄入来自蛋白质为修复肌肉提供原料，而碳水化合物为修复肌肉提供能量,添加:淀粉和糖之和为碳水化合物,扩展资料:食品营养标签中碳水化合物:碳水化合物的计算是指每克产生能量17kJ/g的部分,总计碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维之和。

含有碳水化合物的食物有以下几种可供参考:蔬菜:土豆、红薯、豆类。水果:葡萄和桃子。谷类:过量的白米饭。甜食:可可、巧克力、饼干。饮料:葡萄酒，麦芽酒，淡茶，咖啡，不加糖的都可以吃。碳水化合物食物:软饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心粉等。蛋白质中的优质食物:如肝、蛋、奶、瘦肉等。

充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤。蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好。营养与体重控制的培训课程可以学习运动营养的知识。

只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水化合物对你的训练都会有帮助。健身，尤其是力量训练，就是撕裂肌肉，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，就必须补充氨基酸。摄入来自蛋白质为修复肌肉提供原料，而碳水化合物为修复肌肉提供能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是房屋的建造者。扩展资料:食品营养标签中碳水化合物: 碳水化合物的计算是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，为碳水化合物。添加:淀粉和糖之和为碳水化合物。总计碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维之和。

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