一周六练高级健身计划

最好隔天训练，让身体有个休息时间,腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练，也可以一周练五次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；一周两次或三天一次深蹲(腿部运动)；这些是没有器械的练习,活动前的一点热身有助于保护身体,通过这种循环训练，我已经练习了一周的身体各个部位。

这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这种循环训练，我已经练习了一周的身体各个部位。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身房间中的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。

腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练，也可以一周练五次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；一周两次或三天一次深蹲(腿部运动)；这些是没有器械的练习。每次运动，做同样的动作至少四组，每组都是筋疲力尽，不要太在意次数。活动前的一点热身有助于保护身体。另外，运动通常把腰腹的锻炼放在最后。先锻炼其他部位的肌肉。

不难，很简单。如果有羽毛球馆或者游泳池，可以去健身房间。之所以不去，是因为减肥最好的运动是中低强度的有氧运动，而健身室属于器械无氧运动，对于减肥来说有点慢，效果也不是特别好。每天1-羽毛球，游泳，跑步，乒乓球，动感单车(健身间)，这些都可以。每次保持心率在140左右，不要停止运动。在运动的过程中，你需要适量的水，饭前20分钟吃一个水果，补充维生素也增加了饱腹感。一天只吃三餐，每餐七成饱。可以这样每天锻炼。

{3。