健身房怎样减啤酒肚,减肥秘诀!坚持一周可瘦5到5分

坚持一周可以减5到5分,我给你介绍一个减肥的方法,会帮你减肥半个小时以上,但是你的当务之急是减脂，不然怎么练腹肌都会被厚厚的脂肪覆盖而看不到,可惜不是不能去健身房，而是没有时间,有条件的话最好去健身房锻炼,减啤酒肚(减脂):多运动(跑步、游泳等),你没必要去健身房减肥。

你没必要去健身房减肥。可惜不是不能去健身房，而是没有时间。所以不容易做到。减肥需要有氧运动，时间长，有节奏，而且不是那种很暴力，需要肌肉很强的。所以最好去跑步，骑自行车等。需要更长的时间，至少一个小时。按照你的想法，建议你控制饮食，饭前两碗红豆粥；零食尽量选择水果，而不是饼干、巧克力派什么的；饭后不要马上休息；晚上不吃夜宵，当然可以晚一点吃。需要提醒你的是，控制食量是没用的，除非你能一直控制，这是不可能的。

。减啤酒肚(减脂):多运动(跑步、游泳等)。)并且注意饮食(清淡少油多蔬果)。腹肌:最基础的就是仰卧起坐。五组，每组20个，组间休息45秒到1分钟。还有各种腹肌练习，很难把话说清楚。建议网上搜视频学习。腹肌可以两天锻炼一次。但是你的当务之急是减脂，不然怎么练腹肌都会被厚厚的脂肪覆盖而看不到。

你有多胖，你就有多瘦。没有捷径可走。肥胖是暴饮暴食造成的，所以要控制饮食，控制饮食比运动更重要。一个70公斤的人跑10000米大约消耗600卡路里。也就是说，如果你多吃了100克猪肉(两盎司)，这一万米的行程基本就浪费了。想想一万米，没几个人能坚持下来。

我给你介绍一个减肥的方法。一周可以瘦5斤左右，而且永远不会反弹。早上起床，喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一个鸡蛋，一条面包。午饭前喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分就可以了。晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分。坚持一周可以减5到5分。祝你早日成功

随着年龄的增长，身体的新陈代谢变慢。如果你想减肥，你必须比年轻人更努力，首先，控制饮食，少吃主食。如果过去三餐只吃一餐半，尽量不吃高油高盐食物，少放调料，其次，加强运动量。如果想尽快瘦下来，可以试试早上起来空腹去跑步，跑楼梯，会帮你减肥半个小时以上。平时一天要有一次力量训练，比如俯卧撑，引体向上，有条件的话最好去健身房锻炼。力量训练会帮助你获得更好的体形，每次45分钟力量训练后。