健身是否要少吃碳水,肌肉发达需要碳水?可多吃糙米和红薯

传统的增肌理论需要碳水，需要胰岛素来促进肌肉合成,糙米这些粗粮的碳水会少一些，也可以吃玉米和红薯,这些也比较少碳水，可以有效减肥,碳水指含有大量碳水化合物的食物,所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃,那么，经过培训，是否有必要加入碳水,吃的食物一定是要少油，少盐少糖，吃的时候要多咀嚼。

1、为什么 健身减肥时 要少吃 碳水

真正的减肥一定是“七分吃，三分练”，还是通过合理的方法减肥比较好。通过合理的饮食 适当的运动。减肥必须建立在饮食控制和运动的基础上，良好的生活习惯才能让你永远保持苗条健康，否则一切减肥都会反弹。吃的食物一定是要少油，少盐少糖，吃的时候要多咀嚼。

2、 健身减脂时期要控制 碳水的摄入,那么 碳水指的是哪些食物?

碳水指含有大量碳水化合物的食物。比如大米中含有大量的碳水。所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃。糙米这些粗粮的碳水会少一些，也可以吃玉米和红薯。这些也比较少碳水，可以有效减肥。

3、增肌吃 碳水吗

传统的增肌理论需要碳水，需要胰岛素来促进肌肉合成。其实胰岛素确实有利于肌肉合成，但不是最重要的。对于增肌来说，比胰岛素更重要的是蛋白质的摄入，因为氨基酸是增肌所必需的，比如亮氨酸和BCAA。一般人训练后会选择摄入蛋白质(动物蛋白更好)，因为有利于肌肉合成。如果再加几克亮氨酸，效果会更好。那么，经过培训，是否有必要加入碳水？这是我们应该讨论的第一个问题。

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